금연을 위한 실질적인 꿀팁, 뭐 없을까?

1 왜 담배를 끊고 싶은지 적어보기 건강, 돈, 가족 등 이유를 써서 눈에 띄는 곳에 붙여두자. 이유가 분명하면 행동은 따라오게 돼 있다.

2 자극 피하기 출근길 습관적 한 대, 식후 흡연, 커피와 함께 한 모금…. 이 모든 순간을 식후엔 양치질, 커피 대신 무카페인 차, 흡연구역 대신 산책 코스 등으로 바꿔본다.

3 입과 손을 대신할 수단 만들기 금단현상은 ‘손이 허전하고 입이 심심한 느낌’으로 찾아온다. 무가당 껌, 미니 물병, 손장난감 등 대체 수단을 준비한다.

4 혼자보다는 함께하는 환경 만들기 가족, 친구, 동료에게 ‘금연 중’이라고 알린다. 공개할수록 책임감은 커진다. 또한 보건소 금연 클리닉이나 금연 앱을 활용하면 혼자보다 2배 이상 성공률이 올라간다는 연구 결과도 있다.

5 실패해도 다시 시작하기 한 번 피웠다고 해서 끝났다고 생각 말고 다시 시작하면 된다. 실패해 본 사람이 결국 가장 잘 끊는 사람이 된다는 것을 명심하자.